Seni Menghindari Sikap People Pleasing

 

Ilustrasi.

Sikap people pleasing sekilas tampak sebagai karakter yang sangat mulia. Seseorang yang selalu berusaha menyenangkan orang lain, menjaga hubungan baik, menghindari konflik, serta ringan tangan membantu sesama sering dipandang sebagai pribadi yang baik. Dalam nilai-nilai agama pun, berbuat baik kepada sesama merupakan anjuran yang luhur. Namun demikian, kebaikan tersebut tidak berarti harus diberikan tanpa batas kepada setiap orang. Kebaikan yang tidak disertai kebijaksanaan justru dapat menjadi pintu bagi sebagian orang untuk memanfaatkan, mengeksploitasi, bahkan merugikan orang yang selalu mengalah.

Dalam psikologi, people pleasing dipahami sebagai kecenderungan mengutamakan kebutuhan, keinginan, atau harapan orang lain di atas kebutuhan diri sendiri demi memperoleh penerimaan sosial, menghindari penolakan, atau mengurangi rasa bersalah. Penelitian menunjukkan bahwa perilaku ini sering kali berkaitan dengan harga diri yang rendah, kecemasan sosial, kebutuhan akan validasi eksternal, serta ketakutan terhadap penolakan. Individu yang memiliki kebutuhan tinggi akan persetujuan orang lain (need for approval) cenderung lebih mudah mengorbankan dirinya sendiri agar diterima dalam lingkungan sosial.

Menurut teori Sociometer yang dikembangkan oleh Mark Leary, harga diri seseorang sebagian dipengaruhi oleh sejauh mana ia merasa diterima oleh lingkungan. Ketika seseorang terlalu bergantung pada penerimaan sosial, maka pujian dari orang lain menjadi sumber kebahagiaan, sedangkan kritik kecil sekalipun dapat terasa sangat menyakitkan. Akibatnya, individu berusaha terus-menerus memenuhi harapan orang lain meskipun harus mengorbankan kenyamanan, waktu, tenaga, bahkan kesehatan mentalnya.

Masalah mulai muncul ketika validasi yang diharapkan ternyata tidak pernah datang. Tidak sedikit orang yang justru memanfaatkan pribadi yang terlalu baik. Bantuan dianggap sebagai kewajiban, bukan lagi sebagai bentuk ketulusan. Ketika suatu saat bantuan tidak diberikan, orang yang sebelumnya selalu membantu justru dicap berubah, pelit, atau tidak peduli. Kondisi ini menimbulkan kelelahan emosional (emotional exhaustion), stres berkepanjangan, hingga burnout. Penelitian juga menunjukkan bahwa individu yang sulit mengatakan "tidak" memiliki risiko lebih tinggi mengalami stres psikologis dibandingkan mereka yang mampu menetapkan batasan (boundaries) secara sehat.

Ilustrasi

Karena itu, menghindari perilaku people pleasing bukan berarti berubah menjadi pribadi yang egois. Sebaliknya, hal tersebut merupakan upaya menjaga keseimbangan antara kepedulian kepada orang lain dan penghargaan terhadap diri sendiri. Seseorang tetap dapat menjadi pribadi yang baik tanpa harus selalu mengorbankan dirinya.

Langkah pertama adalah mengurangi kebiasaan selalu menjadi pihak yang berinisiatif. Tidak semua pekerjaan harus dimulai oleh diri sendiri. Tidak semua masalah harus diselesaikan oleh kita. Memberikan kesempatan kepada orang lain untuk mengambil tanggung jawab akan menciptakan hubungan yang lebih sehat dan saling menghargai. Orang yang terbiasa selalu menjadi penggerak sering kali justru dianggap akan terus melakukannya sehingga beban akhirnya hanya bertumpu pada dirinya.

Langkah kedua ialah menurunkan dorongan untuk selalu membantu setiap orang. Membantu tetap merupakan perbuatan baik, tetapi perlu mempertimbangkan kemampuan, waktu, tenaga, serta dampaknya terhadap diri sendiri. Bantuan yang diberikan secara terus-menerus tanpa batas justru dapat menumbuhkan ketergantungan pada orang lain. Dalam psikologi dikenal istilah compassion fatigue, yaitu kelelahan akibat terlalu banyak memberikan perhatian dan bantuan kepada orang lain tanpa memperhatikan kebutuhan diri sendiri.

Ketiga, biasakan berpikir berkali-kali sebelum bertindak. Sebelum mengatakan "ya", tanyakan terlebih dahulu kepada diri sendiri apakah tindakan tersebut memang sesuai dengan kemampuan, kebutuhan, dan prioritas yang dimiliki. Memberikan jeda sebelum mengambil keputusan akan mengurangi keputusan impulsif yang hanya didorong oleh rasa tidak enak hati. Kebiasaan sederhana ini juga membantu seseorang membangun kemampuan mengatur diri (self-regulation).

Keempat, jangan pernah menganggap diri sebagai orang yang paling penting atau paling dibutuhkan. Organisasi, keluarga, maupun lingkungan kerja pada akhirnya akan tetap berjalan meskipun suatu saat kita tidak hadir. Kesadaran ini membantu seseorang melepaskan beban psikologis untuk selalu menjadi penyelamat bagi semua orang. Dengan demikian, kita tidak lagi merasa bersalah ketika sesekali memilih beristirahat atau memprioritaskan kebutuhan pribadi.

Kelima, kosongkan "gelas" setiap hari. Filosofi ini mengajarkan agar tidak membawa beban emosi, pujian, kritik, maupun ekspektasi hari sebelumnya ke dalam hari yang baru. Setiap pagi merupakan kesempatan untuk memulai kembali dengan pikiran yang lebih jernih. Sikap ini membantu seseorang lebih fleksibel dalam menghadapi perubahan dan mengurangi ketergantungan terhadap penilaian orang lain.

Keenam, bersikap tegas ketika mulai dirugikan. Ketegasan sering disalahartikan sebagai kekejaman, padahal keduanya berbeda. Bersikap tegas berarti berani mengatakan tidak, menetapkan batasan, serta menghentikan perlakuan yang merugikan. Penelitian mengenai assertiveness menunjukkan bahwa kemampuan menyampaikan kebutuhan secara jelas berkaitan dengan tingkat kesejahteraan psikologis yang lebih baik dan hubungan interpersonal yang lebih sehat.

Ketujuh, belajarlah membela diri sendiri ketika harus memilih antara kepentingan orang lain dan kebutuhan diri sendiri. Terlalu lama mengabaikan diri hanya akan menimbulkan rasa kecewa, marah, dan penyesalan di kemudian hari. Membela diri bukan berarti merendahkan orang lain, melainkan mengakui bahwa kebutuhan pribadi juga memiliki nilai yang sama pentingnya dengan kebutuhan orang lain.

Perlu dipahami bahwa perubahan dari seorang people pleaser menjadi pribadi yang memiliki batasan sehat bukanlah proses yang mudah. Pada tahap awal, seseorang biasanya akan merasa malas, kehilangan semangat, kurang termotivasi, bahkan muncul rasa bersalah karena tidak lagi memenuhi harapan semua orang. Reaksi ini merupakan bagian normal dari proses perubahan perilaku. Dalam teori perubahan kebiasaan, otak cenderung mempertahankan pola lama karena lebih hemat energi dibandingkan membangun kebiasaan baru.

Ilustrasi.

Penelitian dalam bidang neurosains dan psikologi perilaku menunjukkan bahwa membentuk kebiasaan baru membutuhkan usaha sadar, pengulangan, serta energi mental yang lebih besar dibandingkan mempertahankan kebiasaan lama. Hal ini sejalan dengan penelitian mengenai self-control dan pembentukan kebiasaan yang menunjukkan bahwa perubahan perilaku memerlukan latihan yang konsisten hingga respons baru menjadi otomatis. Oleh karena itu, rasa lelah, kurang bergairah, atau kehilangan motivasi pada awal proses bukanlah tanda kegagalan, melainkan bagian alami dari adaptasi otak terhadap pola hidup yang baru.

Pada akhirnya, seni menghindari people pleasing bukanlah seni berhenti menjadi orang baik, melainkan seni menjadi baik dengan cara yang sehat. Membantu ketika mampu, berkata tidak ketika perlu, serta menghargai diri sendiri merupakan bentuk kedewasaan emosional. Ketika seseorang tidak lagi bergantung pada validasi orang lain, ia akan memperoleh ketenangan batin yang lebih kuat, memiliki hubungan yang lebih berkualitas, dan mampu memberikan kebaikan yang tulus tanpa kehilangan dirinya sendiri.

Referensi :

-Leary, M. R., & Baumeister, R. F. (2000). The Nature and Function of Self-Esteem: Sociometer Theory.

-The Gifts of Imperfection, oleh Brené Brown.

-Set Boundaries, Find Peace, oleh Nedra Glover Tawwab.

-Roy Baumeister, penelitian tentang self-control dan perubahan perilaku.

-Phillippa Lally dkk. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world (European Journal of Social Psychology).

Share this post